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马拉松配速一般比阈值配速低多少

发布时间：2024-07-23 05:36
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做法：有氧跑的最佳强度应比马拉松目标配速慢15%到25%，心率一般是最大心率的70%到80%。第二天能进行强度训练为宜，否则证明有氧跑训练过度。5、乳酸门槛跑定义：...

配速下降也是正常现象.切忌前程跑得太快，导致后程体力不支.比自己平时正常跑步的配速慢30~40秒是相对合理的。

马拉松2小时配速多少首先，我们需要明确马拉松的路程长度和跑步的总时间。通常，马拉松的路程约为42.195公里，而所需的时间则因人而异，取决于参赛者的体力和耐力...

马拉松配速，不同年级段的配速不同，具体如下：34岁以下：二级标准：女子4：20（配速6＇10），男子4：00（配速5＇41...

- 精英级：女子3小时30分钟（配速4分59秒），男子3小时10分钟（配速4分30秒）3. 马拉松（Marathon）是一项国际上广泛流行的长跑比赛项目，全程距离为26英里385码，...

4. 配速：8'00"距离：4公里时间：19分钟速度：2.5公里/小时 5. 配速：9'00"距离：5公里时间：22分钟速度：2.25公里/小时 6. 配速：10'00"距离：6公里时间：25...

1. 跑马拉松时，平均配速415秒/公里是一个合适的选择。2. 配速跑是指以固定的速度跑步，以达到预期的成绩目标。3. 如果你目标是在3小时内完成全马拉松，保持415的...

1、半马目标1小时55分配速建议 5000米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，...

1. 针对半程马拉松，目标配速为1小时55分的选手，建议的跑步配速如下：5000米比赛以5分01秒完成，10000米比赛以5分15秒完成，强度跑以5分36秒完成，马拉松配速节奏...

如果你想破三，平均配速415，前半程肯定要稍微快点，建议410～415开局，因为后半程，随着体能下降，肯定有点掉速。...