1、平躺摆腿。平躺在地上,双手放在脑后,弯曲右腿,臀部离地,左脚伸直,上下幅度摆动。这种方法,不仅对腰部起到锻炼的作用,对臀部的刺激也很大的。20次每组,...
男生不忘练腹肌 1.侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换...
1、仰卧抬腿运动,仰卧抬腿运动,作用于下腹部下腰部,如果是初学者或者是腰部力量较弱的人,可以弯曲双腿来进行这个动作,以减小难度,要注意双腿下摆时,不能触...
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,...
1、双脚不要移动,双手交替摸两边脚踝,20次,共4组,组间休息10秒。双手后撑,手不要移动,用膝盖尽量往胸腔顶 ,达到卷腹的效果,每组20次,共4组,组间休息10秒...
①转体仰卧起坐(锻炼腹直肌上部)仰卧,双膝弯屈,双脚踩地,双手轻轻地抱扶在头两侧。伸腿,同时双脚分开与肩同宽,慢慢地把头和肩抬离地面,使躯干向左弯曲成45度...
练出腹肌是个长期的过程,一个暑假每天坚持5分钟练习一下动作是可以练出来,锻炼完一定要补充睡眠,更有利于肌肉的...
所以说现在对于男生露腹肌这个事情,就是说有些人们他们在做事情的时候,真的是让人感觉到非常难以想象,不然也就不...
给你四个个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以...
练出腹肌是个长期的过程,一个暑假每天坚持5分钟练习一下动作是可以练出来,锻炼完一定要补充睡眠,更有利于肌肉的...
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